[식이섬유] 수용성/불용성 식이섬유 종류 및 권장섭취량 총정리!

🥦 식이섬유가 풍부한 음식 리스트

✅ 변비 개선과 장 건강에 효과적인 식이섬유 식품 정리
✅ 수용성 & 불용성 식이섬유로 구분해 한눈에 확인!
✅ 매일 식단에 쉽게 넣을 수 있는 친숙한 식품 위주

수용성 & 불용성 식이섬유 음식

종류	대표 식품	장점
수용성 식이섬유	귀리, 바나나, 사과, 고구마, 다시마, 미역, 아보카도	장내 유익균 증식, 대변 부드럽게, 포만감 증가
불용성 식이섬유	현미, 통밀빵, 브로콜리, 양배추, 시래기, 견과류, 콩류	장 연동운동 촉진, 대변량 증가, 배변 활동 활성화

수용성 식이섬유 추천(바나나, 아보카도, 고구마 등)

불용성 식이섬유(현미, 양배추, 견과류, 콩류 등)

식이섬유 섭취 시 유의사항

• 하루 권장 섭취량: 성인 기준 25~30g
• 물 충분히 함께 마시기: 섬유질만 섭취하면 오히려 변비 유발 가능
• 가공 식품보다는 자연 식품으로 섭취
• 식이섬유는 천천히 늘려야 속불편·가스 발생 최소화

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식이섬유는 우리 몸의 장 청소부와 같습니다. 수용성과 불용성을 균형 있게 챙겨, 매일 가볍고 편안한 장 건강을 경험해보세요! 다만, 너무 많은 섭취는 오히려 장의 불쾌감을 줄 수 있으니 권장 섭취량이 맞게 건강하게 드시기 바랍니다. 늘 먹는 고칼로리 고염식, 당이 높은 배달 음식은 자제하고 건강을 위해 식이섬유가 풍부한 음식도 곁들여 먹어주세요^^