알룰로스? 말티톨? 에리스리톨? 대체당 과연 뭐를 먹어야 할까? (장단점 분석)

📌 대체당 종류별 비교 및 다이어트 가이드 핵심 요약대체당 분류: 희귀당(알룰로스), 천연 감미료(스테비아, 나한과), 당알코올(에리스리톨, 자일리톨, 말티톨), 인공 감미료(수크랄로스, 아스파탐)다이어트 및 건강 효과: 설탕 대비 열량이 매우 낮아 단기적인 체중 감량 및 혈당 스파이크 방지에는 명확한 효과 존재주요 부작용: 당알코올 과다 복용 시 소화기 장애(설사, 복부 팽만), 단맛 중독 유지, 일부 계열의 대량·장기 섭취 시 부담 위험다이어트 최적 추천: 혈당과 인슐린 자극이 없고 칼로리가 거의 없는 알룰로스, 스테비아, 나한과, 에리스리톨 추천'제로 칼로리', '당류 0g'을 내세운 제로 음료와 저당 디저트가 대세로 자리 잡으면서, 설탕 대신 단맛을 내는 '대체당(대체 감미료)'에 대한 관심이 ..