[변비 탈출 식단] 배변활동에 좋은 식단 추천(간식 까지 추천)

🥗 변비에 좋은 식단 가이드✅ 배변활동을 원활하게 하고 싶은 분들을 위한✅ 변비 개선에 효과적인 식이섬유·수분 중심 식단 정리✅ 아침, 점심, 저녁 & 간식까지 실천 팁 제공!하루 식단 예시 (변비 완화용)식사식단 구성효과 포인트아침귀리죽, 바나나, 플레인 요거트, 따뜻한 물수용성 식이섬유 + 유산균 + 장운동 자극점심현미밥, 시래기국, 나물 반찬, 두부김치불용성 섬유 + 단백질 + 소화 촉진 식품저녁양배추쌈, 닭가슴살, 미역국, 참기름 곁들인 나물저자극 고단백 + 장 점막 진정간식사과, 오렌지, 견과류, 유산균 음료식이섬유 + 천연당분 + 장내 미생물 균형실천 팁식이섬유는 불용성 + 수용성 균형 있게 섭취아침 공복에 따뜻한 물 1~2잔 섭취로 장 자극기름기 많은 음식, 카페인, 설탕은 장운동 방해30..