[다이어트 방법] 단시간 체지방 빠르게 감량하는 방법! (식단 및 운동 추천)

📌 체지방 감량 핵심 요약✅ 원리: 칼로리 적자(소비 > 섭취) 상태를 유지하며 근육량을 보존✅ 식단: 고단백 및 저GI 탄수화물 중심 식사와 충분한 수분 섭취✅ 운동: HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)와 근력 운동의 효과적인 병행✅ 목표: 주당 0.5~1kg의 점진적 감량 및 8~12주 이상의 지속성체지방 감량은 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 칼로리 적자를 만들면서도 근육량을 유지하는 것이 핵심입니다. 과학적으로 입증된 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 근력 운동, 그리고 고단백 식단을 병행하여 건강하고 탄탄한 몸을 만드는 구체적인 방법을 알아보겠습니다. 디저트 먹을 때 혈당스파이크 예방법 1. 체지방 감량의 기본 원리체지방 감량의 핵심은 기초대사량을 높이는 근육 유지와 지방 연소 촉진입니다. ..