[식이섬유] 수용성/불용성 식이섬유 종류 및 권장섭취량 총정리!

🥦 식이섬유가 풍부한 음식 리스트✅ 변비 개선과 장 건강에 효과적인 식이섬유 식품 정리✅ 수용성 & 불용성 식이섬유로 구분해 한눈에 확인!✅ 매일 식단에 쉽게 넣을 수 있는 친숙한 식품 위주수용성 & 불용성 식이섬유 음식종류대표 식품장점수용성 식이섬유귀리, 바나나, 사과, 고구마, 다시마, 미역, 아보카도장내 유익균 증식, 대변 부드럽게, 포만감 증가불용성 식이섬유현미, 통밀빵, 브로콜리, 양배추, 시래기, 견과류, 콩류장 연동운동 촉진, 대변량 증가, 배변 활동 활성화식이섬유 섭취 시 유의사항하루 권장 섭취량: 성인 기준 25~30g물 충분히 함께 마시기: 섬유질만 섭취하면 오히려 변비 유발 가능가공 식품보다는 자연 식품으로 섭취식이섬유는 천천히 늘려야 속불편·가스 발생 최소화 유산균 영양제 추천 바..